임산부 영양제 임신 전부터 시기별 영양제 추천

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임산부 영양제 임신 전부터 시기별 영양제 추천

임신을 하고 나서 뱃속에 태아가 있다고 생각하니 또 그런 걱정이 있고 태아와 산모에게 필요한 필수 영양분을 음식만으로 섭취하기 힘들기 때문에 영양제는 임산부에게 필수가 아닐까 저는 그런 생각을 해봅니다. 

 

 

 

 

임산부 필수 영양제 추천 (임신 전부터 시기별로) 

■임신 임산부 칼슘 영양제 (임신 전부터 출산까지)

임신을 하게 되면 신기하게도 우리 몸에서는 칼슘을 뼈에 축적하고 배설을 억제하도록 한답니다. 태아의 뼈와 치아가 형성될 때 모체의 칼슘을 이용하게 되는데 이때 엄마 몸의 혈액 중에 칼슘 농도가 원활치가 못하면 엄마의 뼈에서 더욱더 가져가게 되는 겁니다. 

 

그러면서 태아의 골 형성도 원활하지 못하고 엄마는 골 밀도가 감소하면서 골감소증 심하게 되면 골다공증에 가까워지실 수가 있는 겁니다.
 
좋은 복용 기간
임신 전부터 출산 때까지 드시는 게 가장 좋겠지만 그렇게까지 드시기 힘들다면 특히 후기에는 꼭 드셨으면 합니다. 

권장 섭취 용량
1,000mg 이상으로 드시면 되고 드실 때 비타민 D와 같이 드시게 된다면 칼슘의 흡수를 더욱더 증폭시킬 수가 있습니다. 

복용 시 유의점
철분제와 칼슘은 서로의 흡수를 방해하기 때문에 복용 시간을 띄워서 드시는 게 중요합니다. 예를 들자면 철분은 아침에 그리고 칼슘은 저녁에 그렇게 드시면 좋습니다.

 

 

 

■임신 임산부 엽산 영양제 (임신 전 영양제 3개월)

다른 말로는 폴산이라고도 하고요 이것은 비타민B의 일종인 비타민 B9입니다. 엽산은 태아의 신경관과 혈관 형성에 굉장히 중요한 영양분으로서 결핍 시에는 신경관 형성에 결함이 생기는 그런 중대한 질병이 생길 수도 있습니다.

임신을 준비하는 엄마 아빠들이라면 임신 계획하기 3개월 전부터 쭉 복용하시는 게 좋겠습니다. 

 

권장하는 용량
일반 성인은 400~1,000 마이크로그램이고 임산부는 600~1,000 마이크로 그 용량을 추천드립니다. 엽산이라는 성분은 주로 녹황색 채소 그리고 과일 콩 등에 많이 함유돼있습니다. 

하지만 이런 식자재를 집에서 저장할 시에 그냥 자연적으로 70%나 소멸이 되고 조리할 시에는 거의 100%에 가까운 90% 이상이 소멸이 된다고 하니까 무조건 드시려고 한다면 영양제로 섭취하시기를 권장드립니다. 

우리나라에서 운행하고 있는 제도 중에 임산부에게 엽산을 지원하는 제도도 있습니다. 임신 초기 3개월까지 먹을 수 있는 것을 지원한다고 하니 잘 알아보시면 유용하십니다.

 

 

 

■임신 임산부 철분제 영양제 (임신 중기 영양제)

철분은 우리 몸속 혈액의 주 성분으로써 주로 임신 중기에 태아의 급격한 성장이 일어나게 되면 모체에서 혈액량도 급격하게 늘어나면서 엄마에게 빈혈이 생길 수가 있습니다.  출산 시 출혈이 반드시 생기므로 엄마는 철분제를 꼭 드시길 강추합니다. 

권장 복용 기간
임신 중기 16주 정도부터 해서 산후 세 달까지 복용을 하시는 것이 좋습니다.

권장 용량
30mg이지만 빈혈이 있다거나 쌍둥이를 임신했을 경우에는 그 두 배 이상의 용량을 복용하시길 추천해 드립니다. 

단 이런 경우에 해당하시는 산모님들은 주치의와 충분히 상의를 하신 후에 먹어야 되는 용량을 정하셔야 됩니다.

철분제 복용 방법
이 철분제는 복용 방법에 유의를 하셔야 되는 영양제 중 하나입니다. 공복에 드셔야지 흡수에 더욱 좋은 성분입니다. 그래서 식전 1시간 혹은 식후 2시간에 비타민C가 들은 오렌지 주스와 함께 드시면 흡수에 굉장히 좋습니다.

단 먹었을 때 너무 속 쓰린다거나 하는 위장장애가 있으신 산모님들은 식후에 드시면 좋습니다.

철분제를 복용하시면서 카페인들은 커피나 홍차 녹차 혹은 유제품과 같은 음식은 같이 드시면 흡수에 정말 안 좋기 때문에 철분제와는 앞뒤로 2시간씩은 띄어서 즐기셨으면 합니다. 

그리고 중요한 건 철분제를 먹으면 변이 조금 검해질 수가 있습니다. 이것은 혈변이 아니라 철분제로 인해서 색깔이 변한 것일 수가 있으니 그것도 주의해 주시면 좋습니다.
 
 

 
 

■임신 임산부 오메가 3 영양제 (임신 중반~후반까지)

오메가 3은 불포화 지방산의 일종으로 체내에서 충분히 합성되지 않기 때문에 필요하다면 영양제로 섭취하시는 게 가장 좋습니다. 오메가 3의 성분 중 하나인 DHA는 태아의 눈과 뇌 발달에 필요한 필수 성분입니다. 

특히 태아의 뇌는 20주부터 급격하게 성장하기 시작하므로 복용하시는 추천 기간은 임신 중반부터 후반까지 드시는 게 가장 좋습니다.
 
연구에 따르면 오메가 3을 드셨을 때 조산을 방지하고 저체중아를 출산할 확률이 낮아진다는 좋은 결과가 있다고 합니다. DHA 뿐만 아니라 DPA라는 성분도 있습니다. DPA는 자궁의 수축을 조절하는 역할을 하기 때문에 산모님들에게도 필요한 영양 성분입니다.

생선에서 추출된 오메가 3은 아무래도 중금속 중독의 위험이 많진 않지만 조금 있을 수 있기 때문에 임산부라면은 식물성 성분으로 된 오메가 3을 드시길 추천해 드립니다.
 
 

 

■임신 임산부 비타민 D 영양제

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와서 태아의 뼈 형성을 도울 뿐만 아니라 면역 기능에도 관여를 합니다. 우리가 임신을 하게 되면 산모의 면역력 자체도 저하되기 때문에 태아의 면역력뿐만 아니라 엄마의 건강 관리에도 굉장히 도움이 많이 되는 영양제라고 할 수 있습니다. 

또한 통계에 따르면 비타민D가 결핍된 산모들은 임신성 당뇨와 같은 그런 임신성 합병증이 올 확률이 더욱 높다고 합니다. 
 
권장 섭취 용량
1,000 아이유 이상이고 혈액 검사 시 혈중 농도가 많이 부족할 경우에는 2~4,000 아이유까지 드시길 권장드립니다.
 
 
 
 
추가적으로 하나 더 말씀드리고자 한다면 바로 유산균이 있습니다. 임신을 하게 될 경우 장애 운동이 저하되면서 임신성 변비 그리고 또 철분제를 드시다 보면 간혹 가다 철분제로 인한 변비와 같은 증상이 생길 수가 있습니다. 이런 것에 도움이 되는 게 바로 유산균입니다.

 

이뿐만 아니라 태아의 면역력도 높일 수가 있고 산모님의 질 건강 장 건강에도 더욱 도움이 됩니다. 유산균을 선택하실 때는 단일 균주로 된 것보다는 아무래도 여러 가지 다양한 균주를 포함하고 있는 제품이 더욱더 좋습니다.

 

 

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