기억력과 집중력 높이는 좋은 영양제 추천 (with 수험생, 치매예방)

기억력과 집중력 높이는 좋은 영양제 추천 (with 수험생, 치매예방)

기억력이 좀 가물가물하신 분들 그런 분들이 좀 많이 계실 것 같은데 이런 데 좀 도움을 주는 영양제가 있어서 알아보려고 합니다.

 

뇌 건강 기억력에 도움을 주는 누트로픽, 즉 뇌에 좋은 영양제를 알아봤습니다. 치매 예방에 도움을 주는 영양제와 좀 결이 좀 다릅니다.

 

치매 예방에 도움을 주는 영양제는 타우 단백질의 원인이 되는 염증과 인슐린 저항성 등을 완화시켜 주고 혈액순환을 돕는 그런 쪽의 영양제였다면 뇌 건강 기능 영양제는 아세티콜린의 분비를 촉진시키거나 합성을 촉진시켜서 건망증이나 기억력 감퇴 치매 초기 증상 개선 이 정도의 도움을 줄 수 있는 기억력에 도움을 주는 보충제를 좀 말씀을 드리려고 합니다.

 

 

치매 예방에 도움을 주는 영양제는 오메가3, 비타민 b, 비타민 9, 비타민 12, 레시틴, 커큐민, 레스베라트롤 같은 폴리페놀 보조로 활용하는 후퍼진, gpc, 시티 콜린(citi coline), 포스파티딜세린 등이 있습니다.

 

국내에서는 뭐 기억력 개선 학습 이런 쪽으로 분류가 돼서 10대와 20대를 타겟팅으로 한 영양제로 분류가 돼 있는데 10대 20대보다는 아세티콜린의 분비량이 줄어드는 40대 후반 50대부터가 필요한 영양제들이 있습니다.

 

 

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공부하는 수험생 학생

 

 

 

기억력과 집중력 높이는 좋은 영양제 성분 4가지

 

■포스파티딜콜린

포스파티딜콜린이라는 아세틸 콜린으로 합성되는 정부채를 늘려주는 영양제로 포스파티딜세린 많이 들어보셨을 겁니다. 포스파티딜콜린을 채우는 방법 그냥 그걸 섭취하면 됩니다. 대표적인 영양제가 레시틴이라고 있습니다.

 

 

레시틴은 포스파티딜콜린과 메인 성분 포스파티딜 이노시톨, 포스파티딜 에타노라면 이 세 가지로 구성이 되어있습니다.

 

그래서 이 보충제를 섭취하면 이 세 가지 특히 포스파티딜 콜린을 직접적으로 섭취할 수 있습니다. 그래서 레시틴 같은 경우는 꾸준하게 섭취하면 혈관의 물성에도 좋고 고지혈증에도 좋고 겉뇌 영양 성분인 포스파티딜 콜린 등을 공급할 수 있기 때문에 인지장애, 기억력 감퇴 개선에 도움을 줄 수 있는 것이 바로 뇌 건강에 도움을 주는 게 바로 레시틴입니다.

 

그런데 레시틴은 어느 한 곳에 집중적으로 쓰인다고 보기보다는 우리 온몸에 다 쓰입니다. 그래서 뇌 건강과 성인병 예방하는 건강 유지 목적으로 꾸준하게 섭취한다고 이렇게 생각해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

■알파 GPC

다른 말로는 콜린 알포세레이트 라고 합니다. 이 성분은 레시틴의 그 포스파티딜 콜린을 가수 분해해서 추출한 성분입니다.

 

그래서 레시틴에서 나온 성분이기 때문에 대단히 안전하고 콜린 알포세레이트는 뇌로 잘 유입이 돼서 아까 레시틴처럼 이곳저곳에 쓰이기보다는 뇌로 훨씬 더 잘 들어가는 그런 성분이라고 보시면 좋습니다.

 

 

콜린이 아세틸콜린으로 전환되기 때문에 이 전환되는 원료를 뇌에다 직접 넣어주는 역할을 합니다.

 

우리나라에서는 전문의약품으로 분류가 돼 있을 정도로 어느 정도 검증이 돼 있고 많이 활용하고 있는 성분입니다. 가끔 우리 부모님들이 병원에서 치매 예방약이라고 연노란색 연질 캡슐을 처방받아 오실 건데 그 약이 바로 이런 알파 gpc라는 약입니다.

 

최근에 또 반박되는 데이터도 나오고 있지만 가장 연구가 많이 된 그런 성분입니다. 이 성분이 우리나라에서는 전문의약품인데 외국에서 다 보조식품으로 쓰이고 있습니다.

 

그래서 레시틴의 원료이기 때문에 안전성이 이미 입증되어 있습니다. 그래서 건강기능식품으로 전환을 한 번 하려고 했는데 식약처에서 약간 머뭇거리고 있는 상황입니다.

 

사회적 통념 그러니까 전문약이라고 인식이 돼 있기 때문에 쉽사리 바꿀 수가 없기 때문입니다. 언젠가는 건강기능식품으로 전환될 성분으로 보고 있습니다.

 

그리고 이 성분은 우리나라에서 재평가를 요구하고 있는 성분이어서 약간 논란은 있지만 전문약이기 때문에 검증이 그나마 좀 된 뇌 영양제로 봐주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

■시티 콜린(Citi coline) CDP 콜린

이 성분은 포스파티딜콜린을 합성할 때 전구체입니다. 그 전구체를 넣어주면 우리 몸에서 포스파티딜 콜린으로 합성을 하고 이걸 다시 콜린으로 전환시킵니다.

 

포스파티딜 콜린을 그냥 먹는 것이 더 좋지 않을까 생각이 들지만 직접 공급하는 것보다 이렇게 전구체를 공급해 주는 게 흡수될 때 파괴도 덜 되고 오히려 더 빠르게 전환되는 경우가 많습니다.

 

 

요즘 가장 많은 연구가 이루어지는 것이 바로 시티콜린이기 때문에 효과가 있다는 데이터들이 속속 등장을 하고 있습니다.

이 성분 또한 우리나라에서는 안타깝지만 전문의약품으로 분류가 돼 있어서 직접 구매가 어렵습니다.

 

포스파티딜콜린을 합성할 때 필요한 조요소들을 섭취하는 방법이 있습니다. 우리딘(uridine)과 오메가 3, 마그네슘 성분이 있습니다.

 

우리딘은 핵산 성분으로 우리딘을 섭취하면 포스파티딜콜린으로 이어지는 조 요소로 활용할 수 있고 또 다른 조유소인 고도불포화지방산(pufa)라고 쓰여있는 오메가 3 성분도 포스파티딜콜린을 합성하는 데 필요한 조유소입니다.

 

이렇게 간접적으로 주유소들을 공급해서 포스파티딜콜린 합성을 합니다. 그리고 시중에 나와 있는 제품들을 보면 시티딘도 있고 우리딘도 있습니다. 시티딘(Citidine)은 또 우리딘(uridine)의 전구체입니다.

 

그래서 이것들이 같이 들어가 있는 영양제도 뇌 건강 기능 개선에 좋습니다 .

 

 

 

■후퍼진 A

아세틸콜린 분해 억제해 주는 성분입니다. 뇌신경세포에서 아세틸콜린이 더 많이 나오게 하거나 합성을 시키는 것이 아니고 아세티콜린이 쭉 나오면 이게 분해되지 않게 막아주는 겁니다.

 

그래서 더 오랫동안 머물기 때문에 효과가 더 높아집니다.

 

 

이런 효과가 있는 성분은 바로 중국에서 많이 활용하고 있는 후퍼진 a라는 성분입니다. 임상들이 보면 다 중국에서 나왔지만, 실제로 유럽이나 미국 쪽에서도 많이 활용을 하려고 하는 성분 중에 하나입니다.

 

기존 자체가 의약품과 유사하기 때문에 효과를 보고 있는 피드백들이 여럿 있습니다.

 

하지만 부작용도 그만큼 있었으니까 섭취하실 때 주의를 하셔야 할 것 같습니다. 부작용은 어지러움증, 이상한 꿈을 꾸거나 이런 신경의 변화 이런 것들이 발생하는 것 같습니다.

 

 

 

 

■포스파티딜세린

뇌신경세포를 좀 활성화시켜서 뇌신경전달물질 분비를 촉진시키거나 더 잘 받아들일 수 있게 만들어주는 성분들이 있습니다.

 

이 성분들은 대표적인 게 바로 첫 번째 포스파티딜세린이라는 성분입니다. 포스파티딜세린은 최근에는 많이 주목을 하고 있는 성분이고, 그나마 좀 검증이 많이 이루어지고 있는 아까 시티 콜린과 비슷한 성분입니다.

 

그래서 이 포스파티딜세린과 시티 콜린이 궁합이 되게 좋습니다. 이 포스파티딜세린은 뇌신경세포의 아스테이 콜린 분비를 촉진시키고, 활성화 시키기 때문입니다.

 

 

그리고 뇌의 신경말단에서 아스티콜린을 받아들이는 수용체가 더 민감하게 되게 만들어주고 뇌 신경세포의 축삭돌기라는 이 신경세포가 시작되는 다발들이 모여서 신호를 주고받는 부분 있는데 이 축삭돌기의 분화를 촉진시키고 여러 가지 이로운 작용이 있기 때문에 포스파티딜세린도 상당히 섭취할 만한 보충제입니다.

 

그렇기 때문에 지피씨(gpc) 콜린 같이 아스티콜린으로 합성을 촉진시키는 성분과 분비를 촉진시키고 그다음에 잘 받아들일 수 있게 만들어주는 포스파티딜 세린과 궁합이 좋고 시티 콜린과 포스파티딜세린과도 궁합이 좋은 레시틴과 포스파티질 세린도 궁합이 좋습니다.

 

특히 레시틴 같은 경우는 인지질 성분 중에서 포스파티딜세린만 안 들어가 있기 때문에 이 성분을 채워준다는 관점으로 같이 드시면 좋을 것 같습니다.

 

그 외에 뇌신경세포의 미토콘드리아 에너지를 만드는 기능을 촉진시키고 활성화시키는 성분들이 여러 가지가 있습니다. 아세티, 엘카르니틴, 코큐텐, 피큐큐(pqq)라는 성분들입니다.

 

이런 것들은 그냥 보조 정도로 뇌를 활성화시켜서 뇌신경세포가 더 빠르게 에너지를 대사 시키고 잘 분화가 되고 노폐물도 빠르게 분비하고 이런 과정을 거쳐가지고 뇌가 활성화되면서 기억력이 좋아지는 데 도움을 줄 수 있는 그런 성분들로 보시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

뇌 건강 기능 개선 영양제의 부작용

부작용을 알아보면 콜린 성분들이 다 연관이 돼 있기 때문에 기분을 좀 다운시키는 작용을 합니다.

 

어지럽고 기운 빠지고 기분이 막 변화를 하고 두통이 생기고 이런 것도 생길 수 있고 구역, 구토, 소화 불량 이런 것도 발생할 수 있습니다.

 

섭취하고 나서 이런 반응이 나타나고 두통이 생기거나 막 꿈이 이상하거나 이러면 안 맞는 거고 심하면 바로 끊으시고 보통 한 2주 정도는 드시면 적응되는 경우가 많이 있습니다.

 

 

 

 

그리고 마지막으로 같이 섭취하면 좋은 거 딱 하나 뽑자면 바로 오메가 3입니다.

오메가 3 말씀드린 것처럼 뇌의 혈액순환을 돕고 뇌 세포의 구성 성분인 dha가 들어가 있고 여러 가지 이점이 많습니다. 그러니까 오메가 3와 이런 뇌에 좋은 영양제를 같이 드시면 궁합이 아주 좋습니다.

 

꾸준하게 섭취해도 좋고 건강을 유지하는 목적으로 활용하실 거면 오메가3와 레시틴을 같이 꾸준하게 드시면 궁합이 아주 좋습니다.

 

성인병도 예방하고 만성 질환도 예방하고 혈관에도 좋고 뇌에도 좋고 요즘에 좀 기억력이 좀 깜빡깜빡하는 것 같고 예전만 못하고 걱정이 되면 오메가3와 시티 콜린과 포스파티딜세린을 같이 드시면 좋습니다.

 

또는 오메가 3, gpc, 포스파티딜세린 이런 식으로 구성해서 집중적으로 한몇 개월 드시면 잘 맞는다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

뇌 건강 특히 인지장애나 기억력 감퇴에 도움을 줄 수 있는 보충제 조합이나 성분들을 말씀을 드렸습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.