골다공증에 좋은 음식과 주사 치료방법

골다공증

골다공증이 진행되면 어깨, 쇠골, 골반, 발목, 손목, 대퇴골, 척추 등 인체 모든 부위에서 골다공증으로 인한 골절은 생길 수 있습니다. 70대 이상 노인들에게서 흔히 생기는 척추 골절은 키에도 변화를 줄 수 있습니다. 골다공증이 진행되면 척추 뼈의 양이 감소하고 뼈의 질이 나빠집니다. 이렇게 되면 척추가 체중을 지탱하지 못해 외상이 없어도 척추 앞부분이 일그러지고 압박 골절이 올 수 있습니다. 그래서 허리가 구부정해지면서 키가 줄어드는 것입니다.

골다공증의 원인

골다공증이 생기면 언제 어떻게 골절이 생길지 알 수 없습니다. 골다공증을 치료하기 위해선 식단 관리가 필요합니다. 무엇보다 여러 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하며 짜게 먹는 것은 좋지 않습니다. 가능하다면 저염식을 하는 것이 치료에 유리합니다.

짠 음식을 먹게 되면 우리 몸은 혈중 나트륨 농도를 낮추기 위해 소변으로 나트륨을 배출합니다. 이때 칼슘도 나트륨과 함께 배출되면서 나트륨이 빠져나가는 만큼 칼슘도 소변을 통해 몸 밖으로 빠져나가게 되는 것입니다. 우리 몸은 일정한 양의 칼슘을 필요로 하기 때문에 칼슘이 부족해지면 칼슘이 많은 뼈에서 칼슘을 가져갑니다. 결과적으로 나트륨 과다 섭취가 뼈에 칼슘을 빼앗아가는 결과를 초래해 골다공증을 심화시키는 것입니다.

모든 질병에서 마찬가지처럼 건강한 생활습관 건강한 식단은 굉장히 중요합니다. 그 뼈를 구성하고 있는 칼슘과 비타민, 뼈에 기본적인 요소 중에 하나인 단백질도 매우 중요합니다. 다만 단백질을 너무 과도하게 특히 동물성 단백질을 섭취할 경우에는 소변으로 칼슘의 배설을 촉진하기 때문에 오히려 뼈가 안 좋을 수 있기 때문에 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 짠 음식 자체가 소변으로 칼슘의 배출을 증가시킵니다. 따라서 과도하게 짜게 드시는 거는 오히려 뼈에 안 좋다고 보시면 될 것 같습니다.

골다공증 치료에 좋은 운동

골다공증 치료에선 칼슘과 비타민 D 섭취도 중요하지만 특별히 많이 먹을 필요는 없습니다. 그 외 운동도 큰 영향을 미칩니다. 크게 이제 한 세 가지 정도로 분류할 수 있는데 체중이 실리는 유산소 운동 빠르게 걷는 이런 운동이 되겠고 또 하나는 근력을 강화시키는 운동 또 하나는 균형 감각을 증가시키는 운동 3가지로 나눌 수 있습니다.
이런 운동을 통해서 뼈의 어떤 자극을 통해서 건강한 뼈를 유지하는 것도 있겠고 근력을 증가시킴으로써 낙상을 예방하는 그런 효과도 있기 때문에 낙상이 골절이 굉장히 중요한 요소라고 봤을 때 운동은 굉장히 중요합니다.

■체중 부하 운동

자신의 체중을 지탱해야 하는 운동으로 특히 골밀도 향상에 도움이 될 수 있습니다.

▶걷기

야외나 런닝머신에서 할 수 있는 간단하고 접근 가능한 체중 부하 운동입니다. 하루에 최소 30분 걷기를 목표로 하십시오.

▶조깅

통증 없이 뛰거나 조깅을 할 수 있다면 골밀도를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 짧은 거리부터 시작하여 점차 지속 시간과 강도를 높입니다.

▶계단 오르기

효과적인 체중 부하 운동이 될 수 있습니다. 몇 개의 계단으로 시작해서 더 올라가세요.

■저항 운동

근력 운동은 근육량을 늘리고 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶맨몸 운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등의 운동이 포함되며 집에서 장비 없이 할 수 있습니다.

▶웨이트 머신

체육관이나 피트니스 센터에서 웨이트 머신을 사용하면 통제되고 안전한 저항 훈련 환경을 제공할 수 있습니다.

▶프리 웨이트

덤벨과 바벨도 근력 운동에 사용할 수 있습니다.

■균형 운동

골다공증이 있는 사람은 넘어질 위험이 높으므로 일상 생활에 균형 운동을 통합하면 안정성을 개선하고 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶태극권

느리고 흐르는 듯한 움직임을 수반하는 충격이 적은 운동으로 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶요가

균형, 유연성 및 근력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 골다공증이 있거나 골밀도가 낮은 사람들을 위해 특별히 고안된 수업을 찾으십시오.

▶균형 훈련

한 발로 서기, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷기, 워블 보드에 서기 등의 간단한 운동은 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

골다공증을 위한 운동 프로그램을 시작할 때는 천천히 시작하여 점차 운동 강도와 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

운동 자체가 이제 뼈 건강에 도움이 되는 이유는 운동을 하게 되면 뼈를 부서뜨리는 파골 세포를 억제시키켜 뼈를 만들어주는 조골 세포를 증가시킵니다. 따라서 운동은 굉장히 필요한 거죠. 결국 운동은 골다공증으로부터 뼈를 보호해 중년 이후의 삶을 활기차게 유지할 수 있는 필수 요소입니다.