MCT 오일 효능 코코넛 오일 차이점 알아보기

MCT 오일 효능 코코넛 오일 차이점 알아보기 

최근 몇 년 동안 식단에 건강한 오일을 사용하는 것이 큰 주목을 받고 있으며, 코코넛 오일과 MCT(중쇄중성지방) 오일이 인기 있는 선택지로 떠오르고 있습니다.

 

 

 

두 오일 모두 장점이 있지만, 정보에 입각한 결정을 내리려면 고유한 특성과 잠재적 효능을 이해하는 것이 중요합니다. 과학적 연구와 임상 실험을 통해 뒷받침되는 MCT 오일과 코코넛 오일의 차이점을 살펴보고 건강한 오일의 효능을 알아보려고 합니다. 

 

 

코코넛 오일

 

 

코코넛 오일(다용도 웰빙 묘약)

코코넛의 과육이나 알맹이에서 추출한 코코넛 오일은 요리부터 스킨케어에 이르기까지 다양한 용도로 오랫동안 활용되어 왔습니다.

 

코코넛 오일에는 다양한 종류의 지방산이 함유되어 있으며, 그 중 중쇄중성지방(MCT)이 포함되어 있습니다. 그러나 코코넛 오일은 주로 장쇄 트리글리세리드인 라우르산으로 구성되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 라우르산은 그 자체의 효능이 있지만, MCT와는 다른 방식으로 대사됩니다.

 

■항균 및 항진균 특성

코코넛 오일은 라우르산의 존재로 인해 항균 특성을 나타내는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 라우르산은 칸디다 알비칸스를 비롯한 해로운 박테리아, 바이러스, 곰팡이를 효과적으로 퇴치할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 다양한 피부 감염, 구강 건강 문제, 심지어 특정 위장 장애의 대체 요법으로도 사용할 수 있다고 합니다.

 

 

■피부와 모발 관리

코코넛 오일은 피부와 모발 건강을 개선하는 자연 요법으로 인기를 얻고 있습니다. 코코넛 오일은 수분을 공급하고 건강한 피부 장벽을 촉진하는 보습 특성으로 인해 스킨케어 제품에 흔히 사용되는 성분입니다. 또한 코코넛 오일은 모발의 단백질 손실을 줄이고 손상을 방지하며 모발의 힘과 윤기를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

MCT 오일(중쇄중성지방의 효능을 발휘하는 오일)

코코넛 오일과 달리 MCT 오일은 코코넛 오일이나 팜 커널 오일과 같은 원료에서 추출한 중쇄중성지방의 농축 공급원입니다.

 

특히 카프릴산(C8)과 카프릭산(C10)과 같은 MCT가 더 많이 함유되어 있어 뚜렷한 건강상의 효능을 제공합니다.

 

■체중 관리 및 케토제닉

연구에 따르면 MCT 오일은 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄여 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, MCT는 쉽게 흡수되어 간으로 직접 운반되어 케톤으로 전환될 수 있습니다.

 

이러한 특성으로 인해 MCT 오일은 케토제닉 식단을 따르거나 지방 연소 잠재력을 향상시키려는 사람들에게 유용한 제품입니다.

 

 

 

■인지 기능 및 두뇌 건강

케톤을 생성하는 MCT 오일의 능력은 두뇌 건강에 대한 잠재적 이점에 대한 관심을 불러일으켰습니다. 케톤은 특히 포도당 대사가 손상되었거나 신경 퇴행성 질환이 있는 사람에게 뇌의 대체 연료 공급원으로 작용할 수 있습니다.

 

임상 시험에 따르면 MCT 오일은 알츠하이머병과 경도 인지 장애가 있는 사람의 인지 능력을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

■운동 능력 및 에너지 증진

운동선수와 피트니스 애호가의 경우, MCT 오일은 운동 중 에너지를 증진할 수 있습니다. 소화와 흡수가 빨라 에너지 방출이 빠르기 때문에 지구력 활동에 적합합니다.

 

연구에 따르면 MCT는 지방 산화를 촉진하고 근육 글리코겐을 절약하여 운동 능력을 향상하고 피로 시작을 지연시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

임상 시험 및 연구 

"식이 코코넛 오일이 복부 비만 여성의 생화학적 및 인체 측정 프로필에 미치는 영향" - 이 무작위 임상 시험은 코코넛 오일 섭취가 복부 비만 여성의 체중과 대사 지표에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

그 결과 12주간의 중재 기간 후 허리둘레가 감소하고 지질 프로필이 개선된 것으로 나타났습니다. (출처: 복부 비만을 보이는 여성의 생화학 및 인체 측정 프로필에 대한 식이 코코넛 오일의 효과, Assunção, M.L., Ferreira, H.S., dos Santos, A.F. et al. Lipids 44, 593-601 (2009).)

 

"체중 감량 식단의 일부로 중쇄중성지방 오일 섭취는 올리브 오일과 비교했을 때 불리한 대사 프로필로 이어지지 않는다" - 이 연구에서는 과체중 남성과 여성에게 체중 감량 식단의 일부로 MCT 오일 또는 올리브 오일을 섭취하도록 배정했습니다.

 

연구 결과, 두 그룹 모두 체중 감소, 체성분 및 대사 지표가 비슷하게 개선된 것으로 나타났습니다. (출처: 중쇄 트리아실글리세롤 오일 섭취를 포함한 체중 감량 식단은 올리브 오일보다 체중 및 체지방량 감소율이 더 높습니다. Am J Clin Nutr 87, 621-626 (2008)).

 

"경증에서 중등도 알츠하이머병 치료제로서 카프릴리 트리글리세라이드의 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구" - 이 파일럿 연구는 경증에서 중등도 알츠하이머병 환자에게 카프릴리 트리글리세라이드(MCT 오일의 성분)의 효과를 평가했습니다.

 

그 결과 위약 그룹에 비해 치료 그룹에서 인지 능력과 기억력이 개선된 것으로 나타났습니다. (출처: Reger, M.A., Henderson, S.T., Hale, C. 외. 베타-하이드록시부티레이트가 기억력 장애 성인의 인지에 미치는 영향. 신경생물학 노화 25, 311-314 (2004)).

 

"PDHc-E1a 결핍에서 케톤 생성 식단에 대한 가능한 보조제로서의 케톤체: 사례 보고 및 가설" - 이 사례 보고에서는 피루베이트 탈수소효소 복합체 결핍 환자의 케톤 생성 식단을 보강하기 위해 MCT 오일을 사용하는 방법을 조사했습니다.

 

MCT 오일을 추가하면 임상 증상과 대사 매개변수가 개선되는 데 도움이 되었습니다. (출처: Augustin, A., Sperl, W., Kölbel, H. 외. PDHC-E1a 결핍에서 케톤 생성 식단에 대한 가능한 보조제로서의 케톤체: 사례 보고 및 가설. J Inherit Metab Dis 24, 419-422 (2001)).

 

 

MCT 오일과 코코넛 오일은 모두 고유한 특성과 잠재적인 효능을 가지고 있지만, 두 오일의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.

 

코코넛 오일은 항균 작용을 하며 스킨케어와 헤어 케어에 다양하게 활용됩니다. 반면, 코코넛 오일이나 팜커널 오일에서 추출한 MCT 오일은 더 높은 농도의 MCT를 함유하고 있어 체중 관리, 인지 기능 지원, 운동 능력 향상과 같은 효능을 제공합니다.

 

식단을 바꾸거나 보충제를 섭취할 때와 마찬가지로, 특히 기저 질환이 있는 경우 MCT 오일이나 코코넛 오일을 일상 생활에 포함시키기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

이러한 오일의 과학적 연구에 대한 정보를 얻고 이해하면 어떤 오일이 자신의 특정 요구에 더 적합한지 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 건강한 오일의 효능을 섭취하는 것은 전반적인 웰빙에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 선택은 지식에서 시작된다는 사실을 기억하세요!

 

 

2023.05.30 - [건강 이야기] - 코코넛워터 효능 다이어트 및 부작용 알아보기

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