코코넛워터 효능 다이어트 및 부작용 알아보기

코코넛워터 효능 다이어트 및 부작용 알아보기 

코코넛 오일에서 분리된 중세지방산 mct 오일의 경우 장세지방산보다 체중 감량에 더욱 효과적이라는 보고 칸디다 알비칸스균의 항균 및 항증식 작용을 하고 코코넛 오일로 오일 풀링을 진행한 연구에서도 구강 충치균과 구강 칸디다균 치석 예방에 항균 작용을 하는 것으로 관찰되었다는 연구 보고 있습니다.

 

 

연구 보고에서 설명하고 있는 코코넛 워터의 효능 효과를 살펴보려고 합니다. 코코넛 워터에는 플라보노이드가 함유되어 있다고 보고되어 있습니다.

 

이러한 성분은 키네틴과 미량 영양소를 포함한 항산화 잠재력이 있는 식품이라는 몇몇 연구 보고가 있었습니다.

 

 

코코넛 워터

 

 

코코넛 워터 효능

항 히스타민 효과로 알레르기에 도움이 될 수 있고, 항염 작용, 항 고지혈증, 한 궤양, 심장 보호 효과 등 다양한 건강 관련 효과를 가지고 있다는 것이 과학적 보고입니다.

 

■지방 축적 감소 다이어트를 하시는 분들에게 추천합니다.

비록 동물을 대상으로 진행한 연구였지만 코코넛 워터를 먹인 동물의 경우 콜레스테롤이 산으로 전환되는 비율이 증가했고, 담즙산과 중성 스테롤 배설이 증가, 지방 축적이 훨씬 적게 나타났다고 보고하기도 했습니다.

 

 

연구진들은 코코넛 워터 섭취 후 혈장 아르기닌 함량, 산화질소, 합성효소, 활성이 증가했다고 설명하기도 했습니다. 코코넛 워터로 만든 식초 관련 연구에서는 간 보호 효과, 유방암 세포 활성 억제 및 면역 증가, 체중 감량 관련 연구 보고가 있었습니다.

 

 

 

■백내장 예방 또는 당뇨병성 안과 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

동물을 대상으로 진행한 코코넛 워터 백내방 예방 관련 2021년 보고된 연구에서는 코코넛 워터로 치료한 당뇨병 군과 대조군으로 나누어 약 20주간 진행한 연구에서는 수정 체온탁은 코코넛 워터를 처방받은 고혈당 환경에서 감소했고, 당뇨병성 백내장으로부터 수정체를 보호하는 것이 발견되었다고 보고되기도 했습니다.

 

2021년 또 다른 동물 연구에서는 코코넛 워터가 혈당으로 인한 당뇨병성 망막 손상을 감소시켰다고 보고하기도 했습니다.

다음은 위계양과 위염 예방에 좋은 식품이 될 수 있습니다. 해외에서 위 건강 관련 코코넛 워터를 섭취하는 민간 요법이 한때 유행했었습니다.

 

 

2017년 동물을 대상으로 진행한 연구에서 궤양이 유발된 동물에게 코코넛 워터가 점액 세포를 증가시키고, 염증을 억제, 점막 생산성을 증가시키고, 위를 보호하는 효과가 관찰되었다고 보고되기도 했습니다.

 

 

 

■신장 결석 및 신장 건강을 위한 분들에게 추천합니다.

먼저 동물을 대상으로 진행한 연구에서는 신장 조직에서 결정 침착을 억제, 신장 결석 예방 신장 기능이 손상된 동물의 신장을 보호, 산화 스트레스부터 보호한다고 보고했고 코코넛 워터가 요로 결석에 좋은 시기 성분이 될 수 있다는 보고가 있었습니다.

 

사람에게는 2018년 건강한 성인 남녀를 대상으로 진행한 연구에서도 코코넛 워터 섭취가 소변에서 구연산염, 칼륨 염화물을 유의하게 증가시켰다고 보고하고 신장 결석에 자주 추천되고 있는 과일 주스에 비해 당분 함량 및 칼로리는 더 낮은 좋은 식품이 될 수 있다고 설명하기도 했습니다.

 

 

 

 

어린 코코넛 워터

전해질 보충, 수분 보충 상반되는 연구 보고에 따르면 2002년 보고된 운동 후 어린 코코넛 워터 섭취가 전해질 보충에 도움이 될 수 있었다고 보고되기도 했지만, 2017년 코코넛 워터와 사이클링 운동과 수분 보충 관련 연구 보고에서는 수분 보충 지표를 크게 개선하지는 않았다고 보고하기도 했습니다.

 

코코넛 워터의 종류 어린 코코넛과 완전히 성숙한 코코넛 어떤 차이가 있을 현재까지 코코넛 워터 중 어린 코코넛, 약 68개월 된 코넛과 성숙된 코코넛 워터를 비교하는 연구들이 진행되고 있습니다.

 

일부 연구에서는 둘 다 비슷한 효과가 있다고 보고되었지만, 또 다른 연구들은 어린 코코넛 워터가 미네랄 항균, 항염 작용이 더 우수하다는 연구 보고가 있었습니다.

 

완전히 익지 않은 코코넛은 녹색으로, 어린 코코넛 완전히 성숙한, 잘 익은 코코넛은 갈색 갈변 현상이 있습니다. 어린 코코넛 또는 부드러운 텐더 코코넛이라고 불리는데 텐더 코코넛 워터로 진행된 2020년 연구에서도 위와 같이 염증 유발 유전자를 낮추고 간 세포 손상을 감소시키는 것으로 나타났다고 보고하기도 했습니다.

 

찾아보니 해외에서 판매되고 있는 코코넛 워터 중에 0 코코넛 워터라고, 어린 코코넛 워터라고 제품명에 크게 표기되어 있는 제품들이 있습니다.

 

국내에서 판매되는 제품 상세 페이지들을 살펴보니, 일부 제품에는 설명의 어린 코코넛 사용이라고 표기한 제품 있었습니다.

 

많은 제품들이 대부분 어린 코코넛 워터를 사용한 곳도 있겠지만, 상세 페이지에는 정확히 어린 코코넛이라는 표기가 없어 어린 코코넛이라고 정확히 표기한 제품들을 찾아보았습니다.

 

대표적으로 비타코코, 필레이처, 리타 코코넛 워터의 경우 상세 설명에 어린 코코넛을 사용했다고 광고하고 있었습니다.

 

 

 

 

코코넛 워터 주의사항 또는 부작용

포만감, 위장장애, 복부 불편감을 경험하시는 분도 계실 수 있어 있고 너무 과도한 섭취는 혈액 내 칼륨 수치를 증가시킬 수 있다고 보고되었으니 물 대용으로 하루 몇 리터씩 섭취하시는 것은 좋지 않습니다.

 

또 건강상 이유로 칼륨 수치를 조절해야 하시는 분들에게는 추천되지 않습니다.